139 просмотров

Какое настроение осенью — золотое: 10 советов, как победить осеннюю депрессию

Живописная осень, полная красок и ароматов, недолговечна. С сентября по ноябрь серо, холодно и часто идут дожди. Добавьте к этому короткий день и инфекции, которые подхватываем. Итог банален: мы впадаем в депрессию и постоянно устаем. К сожалению, не существует золотой меры по предотвращению осенней хандры. Однако недомогание можно эффективно минимизировать, ведь какое настроение осенью и как мы себя ощущаем зависит от нас.

какое настроение осенью

Почему осенью грустное настроение? Причин много, ведь осень – это время, когда мы чувствуем упадок жизненных сил, становимся сонными и раздражительными. Кроме того, мы чувствуем осенью меланхолию и депрессию, осеннюю хандру и отток жизненных сил.

По мнению специалистов, ухудшение самочувствия и настроения осенью вызвано недостатком солнечного света, а значит, и витамина D (важного для поддержания правильных физиологических изменений).

Так может быть, наше осеннее настроение напрямую зависит от погоды.

Более 80% витамина D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. В результате действия УФ-излучения провитамин D превращается в пре-витамин D, который затем в течение нескольких часов за счет тепловой энергии тела превращается в витамин D3.

Россияне – одна из немногих наций в мире, склонных к метеопатии: ухудшению самочувствия и настроения под воздействием погодных факторов, таких как, например, температура, влажность воздуха, перепады атмосферного давления. И все же даже среди нас есть те, кто считает осень самой красивой порой года. У них настроение осенью отличное.

Метеопатия и наше осеннее настроение

По мнению исследователей, занимающихся физиологией человека, мнения о метеопатии разделились. Некоторые считают, что окружающая аура действительно может влиять на функционирование организма. У многих наблюдается:

  • изменение частоты сердечных сокращений;
  • снижение или подъем артериального давления;
  • увеличение уровня гормонов.

Другие, однако, считают, что идея «метеопатии» настолько распространена, что мы полагаем, что плохая погода должна ухудшать самочувствие людей.

Однако физиологи сходятся во мнении, что адаптация организма и переход от летнего к осенне-зимнему режиму может занять 2-3 недели. В это время, в отсутствие солнца и холода, мы становимся склонными к осенней депрессии и инфекциям.

Как бороться с плохим осенним настроением и хандрой

Как эффективно бороться с осенней депрессией, знают те, кто даже в сентябрьские и октябрьские дни выходит на улицу с улыбкой на лице. Вот 10 проверенных способов.

Витаминизация

Стоит позаботиться о том, чтобы осенью обеспечить организм нужной дозой витамина D3. Его хорошо сочетать с витамином К2 (он лучше будет транспортироваться к костям). Кроме того, стоит больше употреблять осенью в пищу свежих овощей и фруктов. Их еще много в садах и огородах, рынки и прилавки магазинов ломятся от изобилия. Начните день с творога с фруктами. Также можно принимать рыбий жир или Омега-3. И настроение улучшится.

осеннее настроение

Натуральная медицина — ароматерапия

Ароматические масла хорошо влияют на самочувствие, а также помогают при многочисленных недугах, сопровождающих осенний сезон (например, невралгии, инфекции).

Есть широкий выбор ароматических масел, которые можно использовать осенью. Следует учитывать, что каждое масло имеет разный эффект. Например:

  • роза и лаванда улучшает настроение, успокаивает, оказывает антистрессовое действие;
  • кедр дарит запах успокаивающий, укрепляющий;
  • эвкалипт укрепляет иммунитет;
  • гвоздика — прекрасный антисептик, болеутоляющее, укрепляет организм;
  • можжевельник применяется при невралгии, укрепляет организм.

Вы можете использовать специальные лампы для ароматерапии, добавлять масла для ванн, смешивать их с кремами для тела и использовать для массажа, который тоже улучшит настроение.

Физическая активность

Давно известно, что физические упражнения хорошо влияют на самочувствие — мозг производит больше эндорфинов (гормонов, отвечающих за хорошее настроение и удовлетворение). Осенью стоит воспользоваться бассейном, записаться на занятия аэробикой или сесть на велосипед. И тогда у вас даже в пасмурные дни ноября будет золотое осеннее настроение.

Сон

Полноценный сон чрезвычайно важен для правильного функционирования организма. Его недостаток ослабляет концентрацию внимания, вызывает раздражение и вызывает хроническую усталость в любое время, а не только осенью.

Стоит позаботиться о хорошем и достаточно продолжительном сне. Тогда организм отблагодарит нас за это легкостью, бодростью и хорошим осенним настроением.

Шоколад против осенней хандры

Осенью стоит вспомнить про черный шоколад — ученые обнаружили в составе какао-бобов много ценных для здоровья веществ:

  • помогает в мышлении: содержит соединения, которые стимулируют, среди прочего пиразин. Несколько квадратиков улучшат концентрацию внимания и память.
  • добавляет энергии: специалисты считают, что это лучший усваиваемый и концентрированный источник энергии. Среди шоколада в горьком больше всего углеводов, магния, калия, железа.

Горячая ванна

По словам ученых из Йельского университета, горячая ванна или душ — это способ облегчить моменты, когда мы чувствуем себя наиболее одинокими, уставшими. Осенними вечерами стоит окунуться в ванну, наполненную теплой водой с добавлением ароматических масел — улучшение настроения гарантировано.

как улучшить настроение осенью

Отдых

Осенью хорошо найти время для себя, чтобы успокоиться. Время у камина с хорошей книгой, просмотр любимого фильма, просмотр с чашечкой кофе отпускных фотографий – сотворит чудеса.

Питьевой режим

В холодные дни хочется меньше пить. Слишком мало жидкости в организме влияет на ваше самочувствие. Если мы не хотим воды, стоит выбрать альтернативу, например, ароматный чай в хорошей компании. Настроение гарантировано, хандра уйдет.

Одежда

Осенью важно, как мы оденемся – не напялим на себя одежки по типу капусты, а выберем все самое модное и удобное. Это способ избежать перегрева, при необходимости часть одежды можно просто снять.

Большая часть тепла, около 40%, уходит через голову. В холодные дни не забывайте шляпу.

А сколько нежности и женственности добавляет палантин, если носить его правильно.

Близость

Физическая любовь улучшает ваше настроение и общее самочувствие. Кроме того, например, влияет на обмен веществ, облегчает работу сердца, улучшает состояние сосудов, увеличивает работу гормонов. Окситоцин и эндорфины, выделяемые во время полового акта, являются лучшими антидепрессантами. Не говоря уже о чувстве большего удовлетворения в отношениях.

Чем заняться осенью еще, чтобы улучшить настроение осенью

Осень не обязательно должна быть мрачной – это время хороших перемен, наведения порядка вокруг себя. Цените маленькие радости и делайте что-то только для себя.

Давайте позволим себе непродуктивные периоды – этот мир не рухнет, если мы осенью, почувствовав усталость, не отдадим все силы на работе и перестанем быть супергероями дома.

Отказ от совершенства – лучший подарок, который вы можете подарить своему телу осенью.

Вечер под одеялом в сопровождении интересной книги в спальне, наполненной ароматом неповторимых эфирных масел, большая чашка чая с медом и имбирем или продолжительный отдых в ванне – это осенняя сказка, которая должна для нас стать реальностью. Немного лени заставит нас перенести произошедшие осенние изменения полегче. Также не стоит решительно бороться с бурлящими в нас эмоциями и позволять себе почувствовать хандру.

Прямо сегодня напишем отказ от того, что мешает нам быть улыбчивыми, красивыми и любимыми. В этом случае принятие наших внутренних состояний может обернуться освобождением. Поиграем в небольшой отпуск от унылой жизни. Сделаем что-нибудь для себя. Что может нам в этом помочь? Только золотое осеннее настроение, за которым мы идет вместе.

Как поднять настроение осенью: прогулки и глубокое дыхание

Дыхание творит чудеса, особенно диафрагмальное. Ослабление состояния легких осенью может стать прекрасным поводом для начала дыхательной гимнастики. А дышать правильно не так просто. Чаще всего мы дышим поверхностно и неравномерно. Величайшие специалисты по снижению стресса и йоги признают, что оздоровительный эффект диафрагмального дыхания невозможно переоценить. Это не только поможет восстановить душевное равновесие осенью, но и продлит жизнь!

Во время прогулки найдите место, где можно немного посидеть или пройтись в тишине. Выпрямите спину, расслабьте плечи и положите руки на колени. Большой и указательный пальцы должны быть сведены вместе. Смотрите вперед, пытаясь впитать осенний пейзаж. Закрой глаза. На вдохе наполняйте живот воздухом, как воздушный шар. На выдохе дайте им выдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание и сделать минимум 10 таких вдохов.

Прогулка — отличный повод не только практиковать диафрагмальное дыхание, но и заниматься другими видами деятельности. Возьмите с собой на осеннюю прогулку фотоаппарат. Начните фотографировать, а вечером посмотрите, что получилось. Красивые фотографии осенней природы особенно успокаивают и поднимают настроение.

настроение осень

Смена настроения осенью не должно быть чем то-то пугающим и беспокойным. Для многих людей в это время нормально чувствовать себя немного хуже. Однако, если симптомы очень неприятные и сильные и мешают нормальному функционированию, то может быть случилось что-то более серьезное. В этом случае стоит обратиться к специалисту. Многие болезни могут вызывать недомогание. Но может быть их удастся избежать, если у вас с сегодняшнего для будет золотое осеннее настроение. Договорились?

Хорошей солнечной осени всем, удачного дня и прекрасного настроения!

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *