Калорийность рыбы: список на 100 грамм – от семги до сардины

Рыба является одним из основных источников питания в мире благодаря своей высокой питательной ценности. Она насыщена белками, полезными жирными кислотами, витаминами и минералами. Более того, рыба обладает низким содержанием жиров и калорий, что делает ее идеальной для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Калорийность рыбы различается в зависимости от ее вида, рыболовного способа, обработки и приготовления. В этой статье мы предоставим вам полный список наиболее популярных видов рыбы с указанием их калорийности на 100 грамм и питательной ценности. Таким образом, вы сможете выбрать самые полезные и диетические виды рыбы для своего рациона питания.

Узнайте, какие виды рыбы являются самыми питательными и полезными с точки зрения снижения веса, поддержания здоровья сердца и повышения иммунитета в нашем подробном списке калорийности рыбы на 100 грамм.

Калорийность рыбы на 100 грамм: полный список популярных видов и их питательную ценность

Рыба — это источник белка, жирных кислот Омега-3 и других ценных питательных веществ, которые необходимы для поддержания здоровья. Однако, в зависимости от вида, калорийность рыбы может значительно отличаться. В этом списке приведены некоторые из самых популярных видов рыбы вместе с их калорийностью и питательной ценностью на 100 грамм.

  • Тунец: этот вид рыбы содержит витамин Д, белок и Омега-3 жирные кислоты. Калорийность тунца на 100 грамм составляет 184 калории.
  • Лосось: богатый витамином D, витаминами группы В и Омега-3 жирными кислотами, лосось имеет калорийность 208 калорий на 100 грамм.
  • Скумбрия: содержит витамин D, белок и Омега-3 жирные кислоты, калорийность скумбрии — 185 калорий на 100 грамм.
  • Морской окунь: богатый белком, железом и витаминами группы В, калорийность морского окуня составляет 97 калорий на 100 грамм.
  • Сом: содержит белок, жирные кислоты Омега-3 и витамины группы В, калорийность сома на 100 грамм составляет 105 калорий.

Это лишь небольшой список рыбы с указанием ее калорийности и питательной ценности. При выборе рыбы важно учитывать не только калорийность, но и количество белка, жиров и других питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Рыба — это важный источник питания, который следует включать в свой рацион как минимум два раза в неделю.

Общая информация

Калорийность рыбы

Рыба — это незаменимый источник белков, жиров, витаминов и минералов. Она является диетическим продуктом, отличающимся низкой калорийностью и высокой усвояемостью питательных веществ. Калорийность рыбы на 100 грамм может быть разной в зависимости от породы, типа приготовления и наличия соусов и дополнительных ингредиентов.

Содержание белков и жиров

В рыбе содержится высокое количество белка, который является строительным материалом для клеток тела. Также в рыбе содержится жир, который отвечает за выработку энергии и поддерживание здорового состояния нервной и иммунной систем. Жировой состав рыбы богат Омега-3 жирными кислотами, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и улучшают настроение.

Витамины и минералы

Рыба является источником витаминов и минералов, необходимых для здоровья и бодрости. В ней содержится витамин А, витамин D, витамин Е и витамин группы В. Также в рыбе небольшие количества магния, калия, железа и цинка. Рыба также содержит фосфор, который является важным элементом для здоровых костей и зубов.

Список популярных видов рыбы и их питательная ценность

Рыба – это не только вкусный продукт, но и источник множества важных веществ, таких как белки, жиры, витамины и минералы. Калорийность разных видов рыбы может существенно отличаться в зависимости от их жирности и способа приготовления. Рассмотрим питательную ценность самых популярных видов рыбы.

Семга

Семга – это один из самых популярных видов рыбы. Она богата белком и витаминами группы B, в том числе B12, который важен для нормальной работы нервной системы. Кроме того, семга содержит полезные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6.

НазваниеКалории на 100 грамм (сырая)Белки на 100 грамм (сырая)Жиры на 100 грамм (сырая)
Семга18719,912,5

Тунец

Тунец известен своей низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Тунец также богат витамином D, железом и цинком.

НазваниеКалории на 100 грамм (сырая)Белки на 100 грамм (сырая)Жиры на 100 грамм (сырая)
Тунец14430,91,2

Сазан

Сазан является источником белка и необходимых жирных кислот, но содержит также кальций и фосфор. Он имеет много разновидностей, и показатели калорийности могут различаться в зависимости от его вида и способа приготовления.

НазваниеКалории на 100 грамм (среднее значение)Белки на 100 грамм (среднее значение)Жиры на 100 грамм (среднее значение)
Сазан10816,93.7

Карп

Карп – это легкоусвояемый источник белка и некоторых витаминов группы B. Также он содержит железо, калий и фосфор.

НазваниеКалории на 100 грамм (среднее значение)Белки на 100 грамм (среднее значение)Жиры на 100 грамм (среднее значение)
Карп11916,55,2

Вопрос-ответ

Какая рыба самая низкокалорийная?

Самая низкокалорийная рыба — это камбала (69 ккал на 100 грамм). Также мало калорий содержат: кета (97 ккал), треска (80 ккал), мойва (87 ккал) и окунь (95 ккал).

Какие виды рыбы рекомендуются для диетической питания?

Для диетического питания рекомендуется выбирать рыбу, содержащую мало жиров и калорий. К такой рыбе относятся: минтай, пеленгас, пикша, камбала, кета и треска. Также важно учитывать способ приготовления — лучше выбирать варку, запекание или гриль, а не жарку в масле.

Какая рыба является богатым источником белка?

Большинство видов рыбы являются хорошим источником белка. Особенно высокий содержание белка имеют: тунец (30 грамм на 100 грамм рыбы), лосось (20 грамм), карп (18 грамм), семга (19 грамм), палтус (19 грамм) и сардина (20 грамм).

Оцените статью
Помощник по дому